节后返工确诊“退潮忧郁症” 专家建议适当减压应对！

　　【节后返工确诊“退潮忧郁症”】随着春节假期的结束，许多人纷纷返回工作岗位，然而不少人在节后返工的过程中却出现了情绪低落、焦虑不安等症状，被确诊为“退潮忧郁症”。这一现象引发了社会的广泛关注，多地心理咨询机构接诊量激增。

　　据了解，“退潮忧郁症”是指在高度兴奋、热闹的节假日过后，人们突然回归到平静的日常生活，往往会产生孤单、抑郁、无聊等感觉。这是一种节后综合征的典型症状，尤其在长假结束后的一段时间内更为明显。患者普遍反映，在假期结束后重返工作岗位时，感到心情低落、精力不足，甚至对工作产生了恐惧和抵触情绪，这些症状严重影响了他们的正常工作和生活。

　　“从一个安逸的环境转变为富有压力的工作环境，自然会引发焦虑、抑郁等情绪。”浙江省中山医院心理康复科主任裴双义指出，“退潮忧郁症”虽不是医学上的正式诊断名词，但它确实反映了节后人们的心理状态。裴主任表示，节后50%的人会出现这种症状，这是一种正常的心理状态，但也需要及时关注和调整。

　　为了缓解这一症状，专家建议大家在节后返工时要适当减压，不要给自己增加太大强度的工作压力。裴双义主任建议，开工第一天少干点活，从简单容易的工作开始做起，逐渐适应工作节奏。同时，他强调在工作中找到适合自己的放松方法，如发呆、听音乐、进行短暂的休息等，都可以有效缓解压力。

　　此外，专家还提醒，预防“退潮忧郁症”的关键在于提前做好准备。在假期结束前，可以逐渐调整作息时间，让自己提前适应工作状态。还可以通过规划下一个假期、进行适度锻炼等方式来缓解节后返工带来的心理压力。据研究显示，发呆是最简单的减压方式之一，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

　　对于已经确诊患有“退潮忧郁症”的患者，专家建议他们及时寻求专业心理咨询和治疗。通过认知行为疗法、光照疗法等方式，可以有效改善情绪，缓解症状，患者也要学会自我调节，保持积极乐观的心态，积极面对工作和生活中的挑战。

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